常食水产类食品好处多!
水产类食物包括海鱼、河鱼和其他各种水产动、植物,如虾、蟹、蛤蜊、海参、海蛰和海带等。水产品是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源,味道也很鲜美,深受人们喜欢。水产类食物脂肪含量低,而且大部分为不饱和脂肪酸,极易被人体消化吸收,吸收率可达95%以上。水产动物类食物碳水化合物含量很低,一般不超过5%,但水产植物类较高,如海带可达56.2%,紫菜达45%。
鱼类蛋白质的氨基酸组成类似肉类,与人体中蛋白质的组成相似,因此生理价值较高,属优质蛋白。鱼类中蛋白质的含量达15%~20%,其中带鱼、白鲢和黄鱼等含量较高,在18%以上。500克大黄鱼中含的蛋白质相当于600克鸡蛋或650克猪肉中的含量。其他水产动、植物的蛋白质含量也较多,如对虾为20.6%,河虾为15%,河蟹为16%,海带为2%,紫菜为20.3%。鱼肉的肌肉纤维比较纤细,组织蛋白质的结构松软,水分含量较多,所以肉质细嫩,易为人体消化吸收,比较适合患病者、老年人和儿童食用。
维生素D和烟酸在鳝鱼和蟹中含量较高。虾、蟹和蛤蜊中含有较多的维生素A。某些水产食品也可以治疗疾病,如海带富含碘,常被用作治疗地方性甲状腺肿大,还因海带中的纤维素促进了肠管中的致瘤物排泄,而且有抑制癌症发生的作用。鱼肝中提炼的鱼肝油,含有大量的维生素A和维生素D,可防治软骨病、夜盲症和眼干燥症等疾病。
水产动物营养丰富、味道鲜美,但吃时应注意防中毒。例如河豚鱼的卵、卵巢、肝脏和血液中含有剧毒,食后会导致人急性中毒死亡。有些鱼类,即使刚刚死亡,体内就可能产生食物中毒。
参考来源:《怎么吃不得病,得了病怎么吃》
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